Gemeindeverband

SPD Otterbach-Otterberg

Apr

21

Mit Schnellhilfe Trainingsbereiche richtig


Eine „Aufwand“ ist ein sehr vager Begriff, bedeutet das, verschiedene Dinge für verschiedene Fahrer, so dass für diesen Artikel, ist ein Versuch, wenn Sie tief graben, und wirklich schieben sich schwer haben.

Es liegen verschiedene Arten von Bemühungen und ist ein Sprint anders als eines 5-Meile klettern, und einen 5 Meile Aufstieg unterscheidet sich von 10 Meile Zeitfahren. [1.999.003] [1.999.002] Jeder Rennfahrer hat auch eine begrenzte Menge an Anstrengungen, die sie durchführen können. Zum Beispiel, wenn Sie mussten eine 100 Runden Kriterium zu tun, und es gab einen Sprint jede Runde, bezweifle ich, jemand in der Lage, 100 Sprints machen würde! [1.999.003] [1.999.002] Die Wahl der richtigen Zeit, um in einer großen Mühe ist entscheidend um ein Rennen gewinnen.

Mit Power Cycling Trainingszonen, können Sie sich richtig bei einem harten Anstrengungen Tempo, und nicht zu verbrennen sich selbst aus.

Um diese Power Cycling Trainingszonen zu benutzen zu können, müssen Sie wissen, was Ihre funktionelle Schwellenleistung ist. Ich habe beschrieben, wie Sie dies in meinem Nabe (Link am Ende der Seite) zu tun. [1.999.003] [1.999.002] In diesem Artikel werde ich 250 Watt als ein Beispiel für jemanden, der funktionellen Schwellenleistung zu verwenden. [1.999.003] [1.999.002] Die erste Power Cycling Trainingszone ist der 1 Minuten Aufwand. Sie würden diese Zone für einen kurzen Sprint auf dem Flach verwenden, entweder, oder bergauf. Der Aufwand sollte 20% über Ihren FTP sein, oder über 300 Watt. [1.999.003] [1.999.002] Die zweite Zone ist die 5 Minuten Aufwand. Diese Zone könnte zu einem moderaten Anstieg oder eine Pause in der Nähe der Ziellinie verwendet werden. 20% über Ihren FTP oder 287 – – Der Aufwand sollte 15% betragen. 300 Watt [1.999.003] [1.999.002] Die dritte Zone ist die 10 Minuten Aufwand. Dies könnte für eine längere Steigung während eines abtrünnigen verwendet werden, oder. 12% über FTP oder 270 – – Diese Bemühungen sollten von 8% durchgeführt werden. 280 Watt [1.999.003] [1.999.002] Die endgültige Lastwechseltrainingszone ist der 20 Minuten Aufwand. Dies wäre in der Nähe Ihres Zeitfahren Tempo, kann aber auch für eine große Steigung oder einem abtrünnigen, die ziemlich weit von der Ziellinie verwendet werden. Diese Bemühungen sollten auf Ihren FTP durchgeführt werden, bis zu 8% darüber oder 250 -. 270 Watt [1.999.003] [1.999.002] Wissen Sie Ihre FTP und Power Cycling Trainingszonen ist von entscheidender Bedeutung, um sich während des Rennens richtig Tempo [1.999.003] [. 1999002] Diese Power Cycling Trainingszonen können auch für Intervall-Training als auch verwendet werden.